日焼け対策は“うるおい”がカギ
夏の強い日差しが降り注ぐ季節、紫外線対策に日焼け止めや帽子は欠かせませんが、**「水分補給」**の重要性を見落としていませんか？実は、体内の水分バランスは、肌の健康や紫外線からの防御力に大きく影響します。

この記事では、なぜ水分補給が日焼け対策に必要なのか、その理由と効果的な補給方法について解説します。

なぜ水分補給が日焼け対策に必要なの？
紫外線を浴びると、肌の内部ではダメージによって水分が奪われ、乾燥しやすくなります。乾燥した肌はバリア機能が低下し、紫外線の刺激をダイレクトに受けてしまうため、さらに日焼けしやすくなるのです。

また、暑い時期は汗をかきやすく、体の水分がどんどん失われます。体内の水分が不足すると、肌に十分な潤いが行き届かず、シミやシワの原因にもつながります。

肌の“うるおいバリア”を守る
私たちの肌は、本来“バリア機能”を持ち、外からの刺激や紫外線を防いでいます。このバリア機能が正常に働くためには、角質層にしっかりと水分が保たれていることが大切。

水分補給を怠ると、肌の表面がカサつき、バリア機能が弱まり、紫外線のダメージを受けやすくなります。逆に、内側からしっかり潤っている肌は、紫外線の影響を受けにくく、日焼け後の回復も早くなるのです。

どのくらいの水分を摂ればいい？
目安としては、1日1.5?2リットルの水分を意識的に摂るのが理想的です。特に外出時や運動後、汗をかいた後はこまめな水分補給が必要です。

飲み物の種類にも注意が必要です。おすすめは以下の通り：

水や白湯：体への吸収がスムーズで、常温がベスト

麦茶：ノンカフェインでミネラルが豊富

スポーツドリンク：発汗が多いときは塩分補給にも効果的

カフェインを含むコーヒーや緑茶、アルコールは利尿作用があり、かえって脱水を招くことがあるため注意しましょう。

食事からの水分も大切
水分補給は飲み物だけでなく、食べ物からも摂取できます。特に水分を多く含む野菜や果物は、栄養も同時に補えるためおすすめです。

きゅうり、トマト、レタスなどの生野菜

スイカ、グレープフルーツ、オレンジなどの果物

味噌汁やスープ類も水分源になります

これらを日常的に取り入れることで、自然と体の中から潤いを保つことができます。

まとめ｜日焼けに負けない肌は“水分”でつくられる
日焼け対策というと外側のケアに注目しがちですが、内側からのケアも欠かせません。その中でも「水分補給」は、肌を紫外線から守るための土台となります。

乾燥は肌トラブルのもと。日差しの強い季節こそ、こまめな水分補給を心がけ、内側から肌のうるおいを守りましょう。日焼けを防ぐ近道は、毎日の一杯の水から始まります。